5 oznak zdrowia skóry

1. Jednolity koloryt, 2. Odpowiednie nawilżenie i natłuszczenie, 3. Prawidłowe wydzielanie sebum (łoju), 4. Odpowiedni stan naczyń, 5. Prawidłowa elastyczność. Są to cechy, którymi powinna charakteryzować się zdrowa skóra. Oznaki ułatwiają ocenę jej stanu, identyfikację problemów oraz dobór odpowiedniej pielęgnacji.

Jeżeli chcemy mieć piękne paznokcie, stosujmy dietę zawierającą produkty bogate w:

• Warzywa liÅ›ciaste, jak cykoria, szpinak, saÅ‚ata (witaminy A, B1, B2, C, E, żelazo, flawonoidy),
• Ryby i tran (nasycone kwasy tÅ‚uszczowe, witaminy B1 i B2),
• PÅ‚atki owsiane (cynk, krzem, magnez, siarka, żelazo),
• Orzechy (cynk, magnez, siarka),
• WÄ…tróbkÄ™ (cynk, miedź, żelazo),
• Sery (siarka, witaminy A, B12),
• Pomidory (witaminy A, C, cynk).
• Magnez : kasza gryczana + midgaÅ‚y i pestki dyni do chrupania, można też kakao lub czekoladÄ™ gorzka.
• Krzem: Å›wieże warzywa i owoce.
• WapÅ„: mleko, sery, żółtko jaja.
• Cynk: orzechy nerkowca, chude miÄ™so, drób, ryby, buraki, kapusta, kieÅ‚ki pszenicy.
• Å»elazo: suszone morele

5 zasad zdrowego żywienia

1. Jedz mniej, a częściej.

Spożywaj 4-5 posiłków dziennie. Oprócz śniadania, obiadu i kolacji, pamiętaj również o drugim śniadaniu i podwieczorku. Ważne są też regularne pory posiłków. Jedzenie w dłuższych odstępach czasu niekorzystnie wpływa na metabolizm organizmu, co doprowadza do znacznego spadku poziomu glukozy we krwi, większego uczucia głodu i zmniejszenia wydajności fizycznej i umysłowej.

2. Przed wyjściem z domu, zjedz śniadanie.

3. Pij dużo napojów.

4. Dbaj o różnorodność spożywanych produktów.

5. Ogranicz cukier i sól.